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ライフスタイル

少食の効果がすごい!こんなにあるメリットを紹介

まな板の上に食品と両手を広げている

少食の効果がすごい!

少食にしてから、体に良いメリットがたくさん増えています。

少食にすると、体の疲れがとれたり、目覚めが良くなったりとメリットがたくさん。

慢性的な体のだるさを抱えていましたが、今では体も軽く健康になりました。

少食を実践して、カラダもココロも健康になりましょう!

少食にする意味

白い紙の上にあるおむすびと、白いカップが置かれている

私たちは学校で、一日三食きちんとたべましょうということを教えられてきました。

朝たべないと、元気がでないよ!男の子なんだから、ちゃんと食べないとダメ!

子供のころは何の疑問ももたずに、しっかりたべなければいけないんだと思って、それを実践してきましたよね。

でも食べたものを消費するのにも、ものすごいエネルギーが必要になるんですよね。

食べることで内臓に負荷をかける = 体が疲れやすくなる

少食にすると内臓への負荷も少なくなる = 体も疲れがたまらなくなる

排泄能力以上の食事を摂らず、内臓を休めることを意識しましょう

著名人も多く実践しています!

少食の著名人
  • 福山雅治さん
  • ビートたけしさん
  • 水谷豊さん
  • ジャパネットたかた社長
  • オバマ前大統領

タモリさんが27時間テレビで、食べると疲れるから食べないとコメントしたのはあまりにも有名ですね。

できる男は超少食の本もきっかけになって、少食の有効性がクローズアップされました。

メリットたくさん少食メニュー

少食にすることで、メリットがたくさん得られます。

メリットについては、後に解説するとして、ある日の少食メニューをご紹介します。

朝食

紅茶とヨーグルトの少食メニュー

朝:ルイボスティー+ヨーグルト(きな粉&はちみつ)

寝起きでお腹が空かないので、朝はこれだけ。

ムリに、一日三食たべなくても良いというスタンスでやっています。

ルイボスティーは、老化の原因の余分な活性酸素を除去するなどかなりおすすめの飲み物です。

「奇跡のお茶」として、健康にとっても良いので朝から元気に。

ノンカフェインなので、妊婦さんなども安心して飲めるのがポイント!

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昼食

ご飯と肉、野菜の少食弁当

昼(仕事):お弁当(500ml容量)

ご飯半分、おかず半分といった割合。

アラフォー男性には、ちょっと少ないかなというぐらいの量。

仕事をしていて夕方になると、グーッとお腹が空いてくるぐらいの感じです。

間食は、基本的にしません。お茶やルイボスティーなど、ノンカロリーの飲み物だけ。

夕食

ご飯と鶏肉やとうもろこしなどが盛り付けられている

夕:ご飯+鶏もも肉照り焼き+サラダ(ブロッコリー、きゅうり、レタス、アボカド)+とうもろこし

papa
papa
夕食は、時々ご飯おかわりもします

朝昼と少なくしているので、夕食は一日のうちで一番多く食べます。

  • 一日のトータルで食べ過ぎないよう工夫
  • 朝昼は軽めで、夕食ガッツリ食べることが多い
  • 昼食べ過ぎたら、夕食は少なくするなど調整する
  • 飲み物はルイボスティーなどノンカロリーのものが多い

ジュースなど甘い飲み物をのんでしまうと、それだけでカロリー高いですよね。

ちょっとの積み重ねで、カロリー摂りすぎてしまうので気をつけています。

少食にすると、たんぱく質がどうしても不足しがちになります。

なかなか食品でとるのが難しいなら、サプリメントでとるのが手っ取り早いです。

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少食のメリット

外で飲み物を飲む女性
少食で得られた、7つのメリットを紹介します。

目覚めが良い

朝だるかったのに、少食にしてからスッキリ起きられる♪

  • 頭が痛くて重い
  • 心臓がドキドキする
  • とにかくだるい

そういうのが、全くなくなりました!

寝つきがよい

少食以前は、寝つくのに2時間以上かかることもありました。

寝る前にアイスなど食べる方、いると思います。

食事が消化されるのに3時間はかかるので、食べてすぐ寝ると胃腸に負荷をかけてしまいます。

  • なかなか眠れない
  • ふと目が覚めてしまう
  • そのまま眠れなくなる

このような症状は少食にして、寝る前に食べることをやめたらなくなります。

布団にはいったらスッと眠れて、朝までぐっすりです。

朝までぐっすり眠る方法とは?今からできる5つのコト朝までぐっすり眠る方法とは? [voice icon="https://masayoshi88.com/wp-content/up...

体が軽い

体が軽くなったこと、これが一番嬉しかったです。

少食にする前は、必要以上にカロリーを摂りすぎていたのです。

とにかく毎日、体がだるくてだるくて仕方ないことに悩まされていました。

少食にしてからは、カロリーや糖質、脂質をとりすぎないようになったので体が軽くなりました。

頭もスッキリとさえています♪

昼に眠くない


少食前は、昼間でも頭がぐわんぐわんするぐらいの眠気があって、本当に参っていました。

椅子に座っていても、もう眠くて眠くて横になりたいみたいな、すごい眠気におそわれていました。

病気なのか?と思ったほど。

過剰に糖分や脂質、カロリーなど摂りすぎていたことで、体が正常に機能していなかったようです。

自分の体が消費するカロリー以上は、できるだけ摂らない。

このように少食にして気を付けるようになってからは、症状が改善。

日中ものすごく眠くなることは、なくなったのです。

単に寝不足というわけではなかったんですね。

ダイエットできた

少食にしてから2カ月ほどで、約4kgも減りました♪

  • 体重は66kg → 62kgまで減少
  • ウェストは76 → 73に減少
  • 体脂肪率は、10%前後まで落ちた

体重が減ったおかげで頬がこけてきて、はた目からはげっそりしたように見えるようです。

大丈夫?何か心配ごとがあるの?と心配されるほどでした(笑)

ポイントは、ダイエット目的で少食を始めたわけではないということ。

私の場合、体のだるさや異常な疲れが原因で少食を始めました。

自分の体が消費するカロリー以上のカロリーを、摂らないように気を付ける。

これを毎日続けた結果、徐々にダイエットしていったというわけです。

毎日の飲み物を、甘いジュースなどをやめてノンカロリーのルイボスティーに変えたのも大きかったです。

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ご飯が美味しく感じる

艶々の白いご飯

ちょっとお腹が空いてる感じなので、ご飯がより美味しく感じるように♪

少食にすると、やっぱりお腹は空いてきます。

ご飯の時になると、グーッてお腹がなるぐらいの感覚に。

食べ過ぎて、カロリーを摂りすぎているとそういう感覚にもなりませんね。

少食にした今ではご飯が待ち遠しく、本当に美味しく感じられるようになりました。

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節約できる

以前はたくさんのお菓子を買ってたので、お金もそれだけかかっていました。

少食にすると、余計にお菓子やジュースなど買わなくて良いから節約につながります。

ムダにカロリー高いものを買ってお金を使い、体を傷めていたのです。

そう考えると、食べ過ぎることほどもったいないこともないですよね?

少食にしてからは、時間もお金も有効に活用できるようになりました。

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少食のデメリットとは?

少食のメリットばかり紹介してきましたが、デメリットはどんなものがあるでしょう?

我慢する時もある

papa
papa
チョコレート、たくさん食べたいなぁと思う時もあります。

今までずっと食べていたのですからね、特に少食しはじめはそう思って当然。

だけど以前の不健康をもう味わいたくないからという理由で、我慢できています。

今の体の快適さを知ったら、もうあの時のだるい感じにはもどりたくない。

もしどうしても食べるのを我慢できないという人は、ストレスになりすぎない程度に食べるのも、少食を続けられるポイントです。

  • 食べる量を減らす
  • 時間を決める
  • 無理のない程度に食べる

大切なのは日々続けることなので、極端に制限しすぎるのも良くないんですよね。

自分にムリなく続けられる方法を、見つけていきましょう。

誘いを断りづらい

友達にお菓子など勧められると、断りづらいです(汗)

誰かに勧められたら、食べないと気まずいよな~って感じになるんですよね。

少食をはじめたばかりの頃は、こういう場面で断れなくてつい間食をしてしまうということがあるかもしれません。

少食にするという強い意識が持てると、勧められても「食べないようにしてるから」と断れるようになります。

寒い

少食にして痩せてくると、脂肪が落ちますよね?

そうすると、冬は今まで以上に寒く感じます。

寒さをガードしていた脂肪がなくなったから、寒く感じるんですね(;´∀`)

厚着を何枚もして、風邪を引かないようにしましょう♪

少食のメリットまとめ

  • 目覚めが良い
  • 寝つきがよくなる
  • 体が軽い
  • 昼に眠くない
  • ダイエットできる
  • ご飯が美味しい
  • 節約できる
  • 食べたいのを我慢する
  • 勧められると断りづらい
  • 寒い

少食にしたことでデメリットもありましたが、メリットもたくさんありました。

なにより自分の意識が変わったことが、一番大きいです。

好きな物を好きなだけ食べるのが幸せではなく、食べすぎると自分の体に返ってくるということを痛感します。

ただ少食だとどうしてもたんぱく質が不足したりするので、お好みでサプリメントなど使って、さらに健康になりましょう。

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