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ライフスタイル

朝までぐっすり眠る方法とは?今からできる5つのコト

朝までぐっすり眠る方法とは?

[voice icon=”https://masayoshi88.com/wp-content/uploads/2017/09/nikibi_ojisan-e1546328031819.png” name=”眠れない人” type=”l cf icon_blue”]夜、何度か目覚めちゃうんだよなぁ[/voice]

夜中にふと目が覚めてしまって、なんとなく眠れなくて朝を迎える・・・。

眠った気がしなくて、仕事などに影響してしまいますよね。

ぐっすりと朝まで眠ることができたら、体の疲れもとれて、頭もすっきりできるでしょう!

【この記事はこんな方におすすめ】

  • 朝までぐっすりと眠りたい
  • 夜、何度か目が覚めてしまうのを何とかしたい
  • 眠りが浅くて、眠った気がしない

ぐっすり眠ることは、私たちの健康と密接に関わります。

毎日を生き生きと過ごせるために、今からすぐできる簡単5つのポイントをご紹介。

睡眠の質を高めよう

朝までぐっすりと眠るには、睡眠時間が大事なのでしょうか?

睡眠時間と同じく大切と言われているのが、睡眠の質。

いくら長時間眠っても、睡眠の質が良くなければ「眠った」気がしなくなってしまいます。

実は適切な睡眠時間というのは人それぞれで、大切なのは時間ではなく「眠りの質」です。

質の高い眠りとは、朝、目覚めたときに「ぐっすり眠った」という感覚が得られる眠りです。

(全国健康保険協会サイトより引用)

8時間睡眠とよく言われますが、個人差があるのであくまでも一般的な目安なんですね。

その人その人によって、ちょうど良い睡眠時間は異なります。

8時間しっかり眠らないとダメという人もいれば、4時間ぐっすり眠ったのでスッキリ!という人もいます。

大切なのは何時間眠ったかよりも、質の高い睡眠ができたかです。

[voice icon=”https://masayoshi88.com/wp-content/uploads/2018/02/IMG_5182.jpg” name=”papa” type=”l cf icon_blue”]あなたは質の高い睡眠がとれていますか?[/voice]

朝までぐっすり眠る5つの方法

ではより質の高い睡眠をとるために、また朝までぐっすりと眠るために、どうしたらよいでしょう?

[voice icon=”https://masayoshi88.com/wp-content/uploads/2018/02/IMG_5182.jpg” name=”papa” type=”l cf icon_blue”]自分の実体験をもとに良かった方法をご紹介します[/voice]

長年、浅い睡眠で悩まされてきました。

  • 夜ふとした時に目覚めしまい眠れなくなる
  • 寝つきが悪くて、2時間以上眠れないということも
  • バイクの音などで目覚めしまい、それから眠れない
  • 横になってはいるけど、あまりぐっすり眠れていない
  • ぐっすり眠れていないので、朝は頭がボーっとしている
  • 日中もなんとなく頭がほわほわして、体の疲れも抜けない

同じような症状に悩まされている方は、あなたができそうなことを試しにやってみてください。

朝までぐっすり眠れない症状が、少しでも改善されますように!

食事の時間に気をつける

ハンバーガーやポテトのプレートがテーブルに乗っている

食事のとりかた、中でも夕食は、あなたの睡眠に大きな影響を与えます。

食事を終えてから、胃腸の働きが落ち着くまでに、どれぐらい時間がかかるかご存知ですか?

大体、食後3~4時間もかかるんです。

胃腸が落ち着かせるためには、眠る3~4時間前までに食事を済ませておくことがベストです。

食べてからすぐ眠るという習慣だと、夜目が覚めやすくなったり、ぐっすり眠れなくなります。

眠っている間は、胃腸の運動能力が下がります。

そのため食べ物が残ってると、消化不良で眠れなくなってしまうんですね。

[voice icon=”https://masayoshi88.com/wp-content/uploads/2017/09/nikibi_ojisan-e1546328031819.png” name=”眠れない人” type=”l cf icon_blue”]そうは言っても、仕事で帰りが遅いしなぁ・・・[/voice]

もしも帰りが遅くて、眠る3~4時間前までに夕食を食べ終わるのが難しいなら、夕食は軽めにするなど工夫すると良いでしょう。

朝と昼食をがっつり食べて、夕食はご飯などの炭水化物や油ものを控えるなど、色々工夫はできますよ!

夕食の内容を気をつける

朝までぐっすり眠るには控えたい美味しそうなハンバーガー

夕食メニューの内容についても、気をつけたいです。

脂肪分が多い食事内容だと、消化するのに長時間かかってしまいます。

夕食に油ものガッツリ食べたい!という気持も分かるのですが、それが朝までぐっすり眠れなくなってしまうん要因なんです。

  • 天ぷら
  • トンカツ
  • ハンバーガー
  • フライドポテト

脂肪分の多いものはできるだけ控えることで、朝までぐっすりと眠れるようになります。

食べてはいけないわけではなくて、脂肪分の食事を食べ過ぎると眠れなくなってしまいます。

朝までゆっくり眠りたいのであれば、夕食の内容を見直すことをお勧めします。

適度に間食をとろう

朝までぐっすり眠るには控えたいスイーツ

やっと仕事が終わると、開放感でいっぱいになります!

夕食は美味しいものをお腹いっぱい食べたい、という気持ちになりますよね。

でも眠る前に食べ過ぎると、朝までぐっすり眠れなくなってしまいます。

[voice icon=”https://masayoshi88.com/wp-content/uploads/2017/09/nikibi_ojisan-e1546328031819.png” name=”眠れない人” type=”l cf icon_blue”]でも、お腹は空くやろ[/voice]

仕事で忙しくて、中にはお昼から何も口にしていなんてことはありませんか?

そうなるとお腹が空きすぎてしまって、ついつい夕食をたべ過ぎてしまうことにつながりますね。

家に帰るのが遅いと、必然と夕食をたべる時間も遅くなります。

夕食が終わって、シャワーを浴びて1〜2時間ぐらいで眠る。

そうすると、ますます朝までぐっすりと眠れなくなってしまいます。

質の高い睡眠をとるためには、昼と夕食の間に、適度に間食をとることをおすすめします。

間食をとることで空腹感がおさまり、夕食時の食べ過ぎを防ぐことが期待できます。

ちょっと小腹が空いたとき、ウイダーinゼリーなど口にすると良いですね。

カフェインを摂らない

朝までぐっすり眠りたいなら控えたいコーヒー

カフェインを摂りすぎると、ぐっすり眠れなくなるのはあまりにも有名ですね。

一般的にカフェインと言うと、コーヒーや紅茶に多く含まれるというイメージが強いです。

それ以外の飲み物には、どういったものがあるのでしょう?

  • 緑茶
  • ウーロン茶
  • ココア
  • コーラなどの炭酸飲料
  • 栄養ドリンク

カフェインはコーヒーや紅茶だけでなく、緑茶やココア、栄養ドリンクなどにも含まれているんですね。

眠る前にこういった飲み物は控えた方が、朝までぐっすりと眠れるようになります。

カフェインが含まれない飲み物としては、ルイボスティーがなどがあります。

ルイボスティーお試しセットで、好みのものを探してみましょう。

湯船につかる

朝までぐっすり眠るためにシャワーを浴びる犬

仕事で帰りが遅くなると、湯船には浸からずシャワーでサッと済ませることが多くなりますね。

湯船にしっかり浸かって体をあたためる方が、ぐっすり眠るには効果的です。

湯船に浸かって体を芯からしっかりあたためることは、どんな効果があるのでしょう?

自律神経をリラックスさせ、副交感神経を優位にすることができます。

熱すぎない湯温(39度~40度ぐらい)にゆっくり浸かり、体をしっかりあたためることが大切。

それから、入浴する時間も大切です。

お風呂に入ってからすぐに眠ると、体が温まりすぎているため良く眠れません!

体温が下がりにくく、深い眠りに入ることができなくなってしまうからです。

お風呂で体が温まったら、1時間ほどは布団に入らずゆっくりしましょう。

歯磨きをしたり、明日の準備をする、テレビを観るでも良し。

1時間ゆっくり過ごしてから眠りについた方が、朝までぐっすり眠ることができます!

5つの方法で朝までぐっすり眠ろう

  • 眠る3~4時間前までに、食事をすませておく
  • 間食を食べ、夕食をたべすぎない工夫をしよう
  • 夕食に脂っこいものは控える
  • 寝る前は、カフェイン入りの飲み物はのまない
  • 湯船に浸かり、しっかり体をあたためる
  • お風呂からあがったら、一時間ゆっくりしてから眠る
[voice icon=”https://masayoshi88.com/wp-content/uploads/2018/02/IMG_5182.jpg” name=”papa” type=”l cf icon_blue”]5つの方法を行えば、朝までぐっすり寝られます[/voice]

現在も実践中ですが、疲れもとれるし朝の目覚めが良いなどいいことばかり。

夜ぐっすりと眠らないと、日々の生活に大きな影響がでてしまいますよね。

気持ちの良い睡眠で、毎日を健康に過ごしましょう。